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「アウトは素晴らしい出来だったのに、インになったら体がだるくて、元気が無くなり、スウィングもメロメロ…という経験はありませんか?普段から1日中外で運動する習慣がない場合は用心する必要があります。脱水症状やエネルギー不足などは想像以上に早くあなたのゴルフを台無しにします」

(ファヒー博士)の説ですと、必要不可欠なエネルギー源は二つあり、一つは血液や筋肉、肝臓に貯えられている炭水化物、もう一つは脂肪だそうです。

ゴルフのエネルギーとして効果的なのは炭水化物の方で、これは脂肪よりも素早く利用することが出来る

「蛋白質は不可欠というわけではないが、血糖値が下がって来ると、肝臓が蛋白質を炭水化物に変えるので、いわば数時間おきに服用する“炭水化物の錠剤”のような役目をします。

ラウンドの前に蛋白質を摂取しておくと、血糖値を維持し、空腹感や意欲減退を防止出来ます」

「人間の体重の75%は水なので、少しの水分の喪失もトラブルの因。
2%も失おうものなら当然ゴルフに影響する」そうで、脱水症状は体内のバランスを崩し、身体の各部分の連絡を断絶させるため共同作業が乱れ、筋肉を硬直させる恐れがある。

発汗によって塩分を失うと、筋肉の痙攣が起りやすくなる。こうしたトラブルを防ぐためにスポーツ・ドリンクを飲むことが勧められています。ラウンド30分前に飲んでおけば脱水症状を回避出来るそうです。

朝食抜きのゴルフでいい結果が期待出来ないのは常識です。
調理の時間が無くてもシリアル、レーズン、フルーツ、オレンジジュース、ローファット・ミルクの献立なら大丈夫。

カフェインを含有したコーヒー、紅茶などは血液中の脂肪を増やし、エネルギーを維持するのに役立ちます。
昼食にはサンドウィッチに野菜スープ、バナナ、フルーツジュースというメニューがドクターのお薦め。

御飯物(油っぽいチャーハン等を除く)は当然OKですが、上のように果物関係を補った方が良さそうです。

空腹のラウンドもプレイに影響するので、スポーツ用のスナック、炭水化物を多く含有し、カロリーも高いものやバナナ、レーズン等を用意しておくべきだそうです。プロ・ゴルファー達もよくバナナを食べています。

アメリカの人達はラウンド中によく水分を補給し、ものを食います。
スナックはチョコバー、レーズン、バナナなどが多い。
理にかなっているわけです。
前の組が詰まっているときなんかに、イライラせずに、チョコレートなどを食べるのがいいかもしれません

今後は積極的にバナナやスポーツ・スナックを持参しようと思います。

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引用先:ゴルフ「80を切る!」日記
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